スキンケア

亜鉛はニキビに効果的!ただ、亜鉛で肌荒れから美肌になるにはコツが必要?

亜鉛が美肌・ニキビに効果的とは、誰しもが聞いたことがあるでしょう。インターネットで調べて、サプリメントで亜鉛を補給している人は少なくありません。

亜鉛は、確かに肌の代謝を促すことが出来、美肌作りに一役立つ栄養素です。しかし、亜鉛の取り方を間違えていると、ほとんど吸収されずに体の外へ排出されてしまうのをご存知でしょうか?

せっかくサプリメントなどを飲んでも、飲み合わせや普段の生活を意識していなければ亜鉛の効果が薄れてしまいます。

そこで、今回は、亜鉛を取る上での注意点・効率的な取り方をご紹介します。

亜鉛はニキビに効果的!亜鉛で肌荒れから美肌になるにはコツが必要?

亜鉛は、非常に吸収率の悪い栄養素であり、摂取した量の約3割しか体に吸収されないと言われています。

そのため、亜鉛のサプリを飲んでいるけど効果をほとんど感じない方が多いのではないでしょうか?もしかしたら、吸収されずに体外に排出されてしまっているかもしれません。

本記事を読んで亜鉛の取り方をしっかりと理解して生活に取り入れることで、美肌作りに貢献してできますよ。

ただし、ビタミンや亜鉛などのミネラルは数か月といった長期間飲み続けることで初めて変化を感じることが出来る栄養です。気長に生活に取り入れていきましょう!

亜鉛の働きは?

亜鉛には、体の100以上のタンパク質を作り体を育てるために働くミネラルです。亜鉛は、タンパク質(肌・髪の毛・爪・血液)の合成以外にも次の体の中の変化にも関わっている非常に重要な栄養なのです。

体内での亜鉛の働き
  1. アミノ酸からのタンパク質の再合成
  2. DNAの合成
  3. 活性酸素の除去
  4. 味覚の維持

いかがでしたか?このように亜鉛の働きは、老化防止・成長・味蕾の活性化など多岐に分かります。

このように亜鉛は、子供から~成人~老後まで、健康な生活を送るためには欠かせないミネラルなのです。

亜鉛はなぜニキビに効果的?

亜鉛には、顔の皮膚の合成を補助する働きがあり、肌の生まれ変わりであるターンオーバーの乱れを整える働きがあります。それにより、ニキビなどの肌荒れや炎症が起きた時に肌の再生をサポートすることが出来るのです。

また、肌代謝が促進されると、皮脂が詰まる前に新しい皮膚へとどんどん生まれ変わるため、ニキビの原因である毛穴詰まりを減らすことが出来ます。

その結果、内側からニキビが出来にくい肌へと生まれ変わっていくのです。

逆に亜鉛が不足していると、肌代謝が下がりニキビが出来やすくなるとも言えます。亜鉛は体の中に蓄積されにくい栄養素でもありますので、毎日欠かさず取ることが好ましいです。

ペガ
ペガ
亜鉛は、肌を作る上で欠かせない栄養素だよ!しっかりと、食べ物やサプリで補給してあげましょう。

ニキビを治すために亜鉛を摂る時の注意点

亜鉛は、腸管内で吸収されるミネラルですが、体に取り込まれる割合は3割程度しかありません。さらに、亜鉛を取っていてもある物と一緒に食べると、亜鉛は更に吸収されずらくなってしまいます。

亜鉛の吸収率を下げる食べ物は、【食品添加物】です。食品添加物は、コンビニ弁当やインスタント食品に多く含まれる添加物です。この食品添加物には、ポリリン塩酸などの亜鉛の吸収を阻害する因子や、排出を促すような成分が含まれています。

そのため、サプリメントでせっかく補給したとしても、普段から乱れた食生活をしているとほとんど吸収されていません。

また、それ以外にも食物繊維を亜鉛を摂る前に食べると、食物繊維と共に排泄物として排出されてしまうので、亜鉛を摂るタイミングを見極めてあげましょうね。

ニキビを治すために亜鉛を効果的に摂取する方法

亜鉛は、ある物と一緒に摂取することで、飛躍的に吸収率を上げることも可能です。また、その一緒に摂取した方が良い物は、肌のコラーゲンの生成やシミの防止にも効果的ですので、亜鉛との相乗効果が期待できますよ。

亜鉛と一緒に摂ると良い栄養
  1. ビタミンC
  2. クエン酸

この2つと一緒に亜鉛を補給することで、通常よりも体への吸収率を高めることが可能です。ビタミンCには、クエン酸の吸収率を高める働きがあり、クエン酸には亜鉛を包み込み一緒に体に吸収される作用があります。

ビタミンCが豊富な食べ物

ピーマン、アセロラ、緑茶、グァバ、レモン

クエン酸が豊富な食べ物

キウイ、イチゴ、バナナ、シソ、梅干し

腸管内へ吸収率UP

最後に

いかがでしたか?亜鉛は、美肌に非常に効果があるミネラルですが、その摂取の仕方を理解していないと、ほとんど効果がありません。

どのように亜鉛を補給すれば、理解した上で普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

美肌は、日々の積み重ねで初めて作られていきます。ニキビも同様で日々の生活から気を付けることが最も大事なのです。

その日々のケアに、亜鉛を取り入れて、肌の代謝を助けてあげましょう。美肌になる可能性を高めることが出来ますよ。

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